【もう限界…】「育児やめたい」と感じたら？SOSサインと疲労脱出の5ステップ

そんな風に感じていませんか？

毎日頑張っているあなたは、決して一人ではありません。

この記事は、育児に疲れ果て、「育児 やめたい」と検索してたどり着いたママ・パパに向けて書いています。

特に、初めての育児で孤独を感じている方、家事・育児の負担が大きく精神的・肉体的に疲弊しているあなたを救いたい。

この記事を読むことで、以下のことが分かります。

ぜひ最後まで読んで、少しでも心が軽くなるヒントを見つけてください。

育児疲れはあなただけじゃない！共感の声と現状

そう思って悩んでいませんか？

大丈夫です。あなたは決して一人ではありません。多くのママやパパが同じように感じているんです。

72%の母親が「ママをやめたいと思うことがある」 (コズレのアンケート調査)

というデータからも、それは明らかです。

みんな、こんなに疲れてる

ベネッセの調査によると、

パパ・ママのなんと9割以上が疲れを感じているという結果が出ています。

パパとママで疲れ方が違う？

育児疲れといっても、パパとママでは疲れの種類が違う場合があります。

パパ

仕事のストレスなど精神的な疲れを感じている人が多い

ママ

家事・育児への負担からくる肉体的な疲れを感じている人が多い

なぜ育児はこんなに疲れるの？原因を徹底解剖

育児は、本当に休む暇がないと感じますよね。では、なぜこんなにも疲れてしまうのでしょうか？ 主な原因を見ていきましょう。

育児疲れの一般的な原因

育児疲れには、様々な原因が考えられます。

慢性的な睡眠不足

夜泣きや授乳などで、まとまった睡眠が取れない

24時間体制

赤ちゃんは待ってくれません。常に気を張っている状態

家事との両立

育児に加えて、家事もこなさなければならない

完璧主義

「良いママ」であろうとしすぎて無理をしてしまう

社会的孤立

育児中は外出が減り、人との交流が少なくなりがち

生活環境の変化

今までの生活リズムが大きく変わる

ホルモンバランスの変化

産後は特にホルモンバランスが不安定

これらの要因が複合的に重なり、心身ともに疲弊してしまうのです。

「育児やめたい」と感じた時の心のSOSサイン

そう感じたら、それは心のSOSサインかもしれません。以下のようなサインが出ていないかチェックしてみましょう。

• イライラが止まらない
• 常に不安を感じる
• 憂鬱な気分が続く
• 集中力が続かない
• 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
• 眠れない、または寝すぎる
• 涙もろくなった
• 自己嫌悪に陥る
• 体がだるくて動かない
• 物を投げたり、壊したりしたくなる
• 子どもを理不尽に怒ってしまう
• 記憶力が低下した
• 何もかも投げ出したくなる

体験談：限界を超えたママたちの声

実際に、限界を超えてしまったママたちの声をご紹介します。

夕食の準備中に子ども2人がケンカを始め、思わず「もうママはママをやりたくない！」と包丁を投げ落とした

3人の子どもの面倒を一人で見ていた妻が、肉体的、精神的なストレスで限界になり、物にあたったり、1人で部屋にこもって泣いたり、長男に手を出してしまった

過労、心理的なものからくる不安発作、物を投げたり壊したりする、子どもを理不尽に怒る、記憶力低下、倒れそうになる発作に襲われた

これらの体験談は、決して他人事ではありません。あなたにも起こりうることなのです。

限界ママ必見！今日からできる疲労回復術5選

そんな風に感じているあなたのために、今日からできる疲労回復術を5つご紹介します。

疲労回復術

1. 自分の時間を作る: 30分でも良いので、好きなことをする時間を作りましょう。
   • 好きなホットドリンクを飲む
   • 1人で散歩する
   • 韓流ドラマを見る
   • ぜいたくなスイーツを食べる
   • 高級冷凍食品を味わう
   → たとえ短い時間でも、自分の好きなことに没頭することで、心身のリフレッシュにつながります。
2. 不満を吐き出す: 我慢せずに、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
   • → 誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
3. 周囲の人の手を借りる: パートナー、家族、友人、支援センターなど、頼れる人に頼りましょう。
   • → 遠慮せずに、周囲の人に助けを求めることが大切です。
4. 完璧主義を手放す: 「完璧なママ」を目指すのをやめましょう。
   • → 完璧な育児を目指すのではなく、ほどほどで良いと割り切ることも大切です。
5. 休息を優先する: 家事や育児を少し手放して、休息を優先しましょう。
   • → たまには家事や育児を休んで、ゆっくりと体を休めることも必要です。

専門家からのアドバイス

専門家も、休息の重要性を指摘しています。

育児をラクにする！頼れる外部サービス＆便利グッズ

そんな風に思っているあなたのために、頼れる外部サービスと便利グッズをご紹介します。

頼れる外部サービス

• 一時預かり: 短時間だけ子どもを預かってくれるサービス
• ファミリーサポート: 地域の子育て支援サービス
• 家事代行: 掃除、洗濯、料理などを代行してくれるサービス
• 配食サービス: 栄養バランスの取れた食事を届けてくれるサービス
• オンラインカウンセリング: 自宅で気軽に相談できるサービス

これらのサービスを上手に利用することで、育児の負担を軽減することができます。

育児をラクにする便利グッズ

• 時短調理グッズ: 離乳食作りを楽にしてくれる
• ベビーモニター: 赤ちゃんの様子を別室から確認できる
• おもちゃ、絵本: 子どもの遊び相手になってくれる
• 育児記録アプリ: 育児の記録を簡単に残せる

便利な育児グッズを取り入れることで、日々の育児が少し楽になるはずです。

自分を大切に！育児を楽しむためのマインドセット

育児は大変なことばかりではありません。考え方を変えることで、育児を楽しむことも可能です。

育児を楽しむための考え方

• 自分の気持ちを大切にする: 自分の感情を否定しない
• 完璧主義を手放す: 完璧な育児を目指さない
• 感謝の気持ちを持つ: 子どもの成長に感謝する
• ストレスを溜め込まない: 自分のための時間を作る

ポジティブ思考を育む方法

• アファメーション: 肯定的な言葉を口に出す
• 目標設定: 小さな目標を立てて達成感を味わう
• 成功体験を振り返る: 過去の成功体験を思い出して自信を持つ

ママも大切にする

まずは、「今日もよく頑張った」と自分を褒めてあげてください。そして、自分の心と体を大切にしてくださいね。

育児はマラソンのようなもの。時には立ち止まって休憩することも大切です。

毎日の息抜きに、
オンラインヨガで心身ともにリフレッシュ。

この記事が、少しでもあなたの心の支えになれば幸いです。あなたは一人ではありません。いつでも頼ってください。