ワンオペ育児で限界？専業主婦が楽になるヒント

はじめに：ワンオペ育児に疲れていませんか？

毎日、終わりのない家事や育児に追われ、心身ともに疲れ切っていませんか？

特に専業主婦のワンオペ育児は、負担が大きく、孤独や不安を感じやすい状況です。

「私だけがこんなに大変なの？」と感じているなら、
それは決してあなただけではありません。

この記事は、そんなあなたに向けて書きました。
少しでも楽になれるように、様々な情報と解決策をまとめました。

ぜひ、参考にしてみてください。

専業主婦のワンオペ育児、何がそんなに大変？

専業主婦のワンオペ育児は、まるで終わりの見えないマラソンのようです。

なぜ、そんなに大変なのでしょうか？ いくつかの調査結果から、その理由を具体的に見ていきましょう。

終わりのない家事・育児に追われる毎日

食事の準備、掃除、洗濯…家事全般があなたの肩にのしかかり、休む暇もありません。

例えば、下記のような状況に陥っていませんか？

このような状況が続くと、心身ともに疲弊してしまいますよね。

【解決策】

家事分担のカギは「家事の見える化」です。

掃除・洗濯・料理だけでなく、ゴミ出し、ティッシュ交換など、
小さな家事までリストアップし、分担表にまとめましょう。

家族で分担することで、負担を減らすことができます。

分担することができない場合は家事代行サービスなどの利用も考えてみましょう！
比較的安価に利用できるサービスがあります！

社会との繋がりが希薄になる孤独感

子どもがいると自分一人で気軽に外出することが難しく、
趣味や息抜きの時間がないと感じる方もいます。

例えば、下記のように感じることはありませんか？

誰にも相談できず、孤独を感じてしまう…。

そんな状況を打開する必要があります。

夫の協力不足による負担の偏り

実家が遠かったり、両親や義両親の手助けも得られないため、
妻一人で家事と育児の全てを行わなければならない状況もあります。

例えば、下記のような状況に不満を感じていませんか？

「夫は仕事で忙しいから…」と一人で抱え込まず、
まずは、あなたの気持ちを正直に伝えてみましょう。

協力体制を築くことが大切です。

疲れ切った心を癒す！専業主婦のためのリフレッシュ術

少しでも時間を見つけて、心と体をリフレッシュさせましょう。

忙しい毎日でも、短時間でできるリフレッシュ方法があります。

短時間でできる！簡単リラックス法

• 瞑想、ヨガ、軽い運動
• 好きな音楽を聴く
• 映画などを見て思いきり泣く
• 甘いものなどのおいしいものを食べる
• 自分の気持ちを文章に書き出す

例えば、5分でも良いので、音楽を聴いたり、深呼吸をしたりするだけでも気分転換になります。

5分でも良いので、「自分のため」の時間を作りましょう。

罪悪感を手放す！自分だけの時間を作るコツ

「母親なんだから、我慢しなきゃ…」そんな風に思っていませんか？

完璧主義を手放し、頼れるものは頼りましょう。

例えば、下記のような方法を試してみましょう。

• 家事代行サービスを利用する
• 便利な家電（ロボット掃除機、食洗機など）を利用する
• 地域の託児サービスを利用する

これらのサービスを利用することで、自分の時間を作ることができます。

完璧主義を手放し、頼れるものは頼りましょう。

地域のサポート制度を賢く活用しよう

お住まいの市区町村の保健センターに問い合わせてみましょう。

産後ケア事業や育児の一時預かり、ファミリーサポートなどの支援を受けられる可能性があります。

例えば、自治体の児童館では、子育て支援員に相談することができます。

【相談窓口】
各自治体の児童館で、子育て支援員に相談してみましょう。

ワンオペ育児を乗り越える！夫婦で協力体制を築くには？

ワンオペ育児から脱却するためには、夫婦間の協力体制が不可欠です。 お互いを尊重し、協力し合う関係を築きましょう。

感謝の気持ちを伝え合うコミュニケーション術

• 日頃の感謝を伝える
• 困っていることを具体的に伝える
• 相手の気持ちに寄り添う

例えば、「いつもありがとう」「助けてくれて感謝している」といった言葉を伝えることで、お互いの気持ちが通じやすくなります。

「ありがとう」と「助けて」この二つの言葉を大切にしましょう。

家事・育児の分担ルールを明確化する

家事分担のカギは「家事の見える化」です。

掃除・洗濯・料理だけでなく、ゴミ出し、ティッシュ交換など、小さな家事までリストアップし、
分担表にまとめましょう。

• 得意なことを担当する
• 公平な分担にする
• 定期的に見直す

例えば、得意な料理は夫が担当し、苦手な掃除は妻が担当するなど、
お互いの得意分野を生かすと良いでしょう。

「言った・言わない」を防ぐために、分担表を作成しましょう。

時にはプロの力を借りるのも有効

• 家事代行サービス
• ベビーシッター
• 食事の宅配サービス
• 乾燥機付き全自動洗濯機
• ロボット型掃除機

例えば、家事代行サービスを利用することで、まとまった時間ができ、心身ともにリフレッシュできます。

プロの力を借りることで、時間と心の余裕が生まれます。

同じ悩みを抱える仲間と繋がろう！コミュニティの活用

一人で抱え込まず、同じ境遇の人と繋がることで心が軽くなることがあります。

悩みを共有したり、アドバイスをもらったりすることで、気持ちが楽になります。

オンラインコミュニティで気軽に相談

• SNSグループ
• 掲示板
• オンラインサロン

例えば、SNSグループでは、同じようにワンオペ育児に悩む人たちが集まって情報交換をしています。

顔が見えなくても、誰かと繋がっている安心感があります。

地域の育児サークルに参加してみよう

• 情報交換
• 子どもの一時預かり
• 交流会

例えば、地域の育児サークルでは、子育てに関する情報交換や、子どもの一時預かりなどが行われています。

実際に会って話すことで、共感し合える仲間が見つかります。

リアルな繋がりが心の支えに

地域の育児支援センターや子育てサークルに参加することもおすすめです。 これらのグループでは、同じ地域に住む他の親たちと情報交換ができるだけでなく、時には子どもの一時預かりや交流会が行われることもあります。

地域のコミュニティに参加することで、孤独感を解消できます。

まとめ：ワンオペ育児は必ず乗り越えられる！

ワンオペ育児は大変ですが、決して一人で抱え込まず、
様々な方法を試すことで必ず乗り越えられます。

まずは、できることから少しずつ始めてみましょう。

この記事が、あなたの笑顔を取り戻すきっかけになれば幸いです。