「育児やめたい」と感じたら読む心のSOSサイン:限界ママを救う対処法

せなかママ

毎日毎日、子どものことばかり…。もう育児なんてやめたい!

そう思ってしまうこと、ありませんか?

もしかしたらそれは、あなたが出しているSOSサインかもしれません。

今回は、育児に悩むあなたに向けて、
「孤独じゃない!」というメッセージとともに、
心が楽になる対処法をお伝えします。

ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。

目次

育児が辛いと感じるあなたへ:孤独じゃない!

私だけ…?

そう思わないでください。あなたは決して一人ではありません。

ある調査によると、
なんと70%以上の母親が育児外野になったことがあるんです。

つまり、ほとんどのお母さんが同じように悩んでいるということ。

例えば、こんな風に感じていませんか?

  • 子どもの泣き声を聞き続けるのが辛い
  • 産後の体調が優れないのに、パートナーに頼れない
  • 家事も育児も全部一人で抱え込んで疲れてしまった

これらは、多くのママが経験する悩みです。
「私だけ…?」と抱え込まず、「みんな同じなんだ」と思ってみてください。

さらに、5人に1人はHSP(Highly Sensitive Person)というデータもあります。

HSPの方は、周りの刺激に敏感で、子どもの泣き声に人一倍ストレスを感じてしまうことも。

もしあなたがHSPなら、それはあなたのせいではありません。

HSPの特性を理解し、自分に合った対策をすることが大切です。

HSPって何?

HSPとは、「Highly Sensitive Person(非常に感受性の強い人)」の略で、生まれつき感受性が高く、周りの刺激に敏感な人のことです。HSPについてもっと詳しく知りたい方は、インターネットで検索してみてくださいね。

なぜ育児は辛い?原因を徹底分析

育児が辛いと感じる原因は、人それぞれ違います。
ここでは、主な原因をいくつか見ていきましょう。

育児が辛くなる原因は様々ですが、大きく分けると以下の様なものが考えられます。

  • HSPの特性
    • 周りの音や光、人の感情に敏感
    • 子どもの泣き声に過剰に反応してしまう
    • 一人の時間が人一倍必要
  • 自由時間の減少
    • 自分の時間がない
    • 趣味や休息が取れない
  • 社会的孤立
    • 誰にも頼れない
    • 話を聞いてくれる人がいない
  • パートナーとの協力不足
    • 家事や育児の分担が不公平
    • パートナーが育児に無関心
  • 育児ノイローゼ
    • 社会からの孤立
    • 子育てのプレッシャー
    • 子育ての知識や経験不足
    • ホルモンバランスの変化
  • 子どもの成長段階
    • イヤイヤ期
    • 反抗期
    • 思春期

例えば、HSPの特性を持つ方は、
子どものちょっとした泣き声やぐずりにも過敏に反応してしまい、
疲れやすい傾向があります。

また、イヤイヤ期の子どもは、親の言うことを聞かないことが多く、
育児の負担を大きく感じてしまうでしょう。

これらの原因が複合的に絡み合って、育児の辛さにつながっている場合もあります。

「もう無理…」限界サインを見逃さないで

せなかママ

もしかして、私もう限界かも…

そう感じたら、それは危険信号です。

以下のようなサインが出ていたら、要注意!あなたの心はSOSを発信しています。

  • 常にイライラする
  • 涙もろくなる
  • 食欲不振/過食
  • 不眠
  • 育児放棄
  • 感情的に怒りをぶつけてしまう
  • 子どもに対してきつく当たってしまう
  • 「自分の人生どうしよう」とよく悩むようになった

これらのサインは、あなたの心が悲鳴を上げている証拠です。無理をせず、早めの対処を心がけましょう。

例えば、普段は穏やかなあなたが、些細なことでイライラして子どもに怒鳴ってしまう…これは、明らかなSOSサインです。

我慢せずに、次の章で紹介する方法を試してみてください。

今すぐできる!心を楽にする7つの方法

  1. 子育ては「そもそも」大変なもの、と認識する
    • 「自分でがんばらねば」と思いがちな繊細さん。
      「みんながんばっているから」と抱え込んでしまわず、
      「わたしはとっても大変だ!」と思って良いんです。
    • 育児は大変なものだと認識するだけでも、心の負担が軽くなります。
      「完璧な母親」を目指すのではなく、「まあ、いっか」と肩の力を抜いてみましょう。
  2. 音を減らして余裕を取り戻す
    • 耳から入る刺激を減らすだけでも楽になります。
    • 静かな場所へ避難したり、
      イヤホンや耳栓を利用するのもおすすめです。
    • 例えば、子どもが昼寝をしている間に、静かな部屋で音楽を聴いたり、
      アロマを焚いたりするのも良いでしょう。
  3. 積極的に頼る
    • パートナー、家族、友人、地域の支援サービスなど、
      頼れるものは何でも頼りましょう。
    • 「もっと自分でできなきゃ」と考える必要はありません。
    • 例えば、パートナーに夕食の準備をお願いしたり、
      地域のファミリーサポートセンターに一時保育を依頼するのも良いでしょう。
  4. 先回りせずに休む
    • スキマ時間ができたら、先のことをやるのではなく思いきって休みましょう。
    • お茶を淹れてゆっくり飲むなど、ちょっとの休み時間で気持ちがすっきりリセットされます。
    • 例えば、子どもが遊んでいる間に、SNSを見るのをやめて、
      ベランダで深呼吸をするのも良いでしょう。
  5. 家事を最低限にする
    • 「いつも家の中をきれいにしないといけない」ではなく、
      「生活に支障が出ない程度にすればよい」と考える。
    • 日曜日は家事をしないと決めて家族に宣言するのも良いでしょう。
    • 例えば、掃除機をかける頻度を減らしたり、
      食洗機や乾燥機を積極的に利用するのも良いでしょう。
  6. 仕事をする
    • 家族から離れる時間を作るために仕事をする。
    • 仕事中は集中できるため、家族のことを一時的に忘れられます。
    • 例えば、短時間のパートや在宅ワークなど、
      自分に合った働き方を見つけるのも良いでしょう。
  7. 達成感・幸福感を得る瞬間を作る
    • コンビニまで歩く、公園まで足を伸ばすなど、自分で運動量を決める。
    • 達成感や幸福感を得ることで、心が満たされます。
    • 例えば、趣味の絵を描いたり、手芸をしたり、カフェで読書をするのも良いでしょう。

おすすめアイテム

  • アロマディフューザー:
    • リラックス効果のあるアロマオイルで、心身ともにリフレッシュ。
  • アイマスク:
    • 光を遮断し、睡眠の質を高めます。

育児の悩みを相談できる場所

一人で悩まず、誰かに相談してみましょう。

  • 家族・友人
    • まずは身近な人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが軽くなります。
    • 愚痴を聞いてもらうだけでも心が軽くなることがあります。
  • 子育てサークル
    • 同じ悩みを持つ仲間と出会えます。
    • 情報交換や交流を通して、孤独感を解消できます。
  • 地域の支援センター、保育園
    • 専門家のアドバイスを受けられます。
    • 育児の悩みや不安を相談できます。
  • 行政の相談窓口
    • 子育て支援センター、保健所など。
    • 専門的なサポートを受けられます。
  • NPO/民間の相談窓口
    • 電話相談、オンライン相談もあります。
    • 匿名で相談できる場合もあります。
  • 児童相談所相談専用ダイヤル
    • 0120-189-783(いちはやく・おなやみを)
    • 虐待や深刻な問題に対応しています。

相談する勇気が出ないあなたへ

「こんなこと相談してもいいのかな…」と躊躇してしまうかもしれません。

でも、サポートを受けることは決して『弱さではなく』、より良い育児環境を整えるための『賢い選択』なのです。

勇気を出して、一歩踏み出してみてください。

しっぽ

ママ専用SNSならあなたと同じ悩みを抱えるママさんがいっぱいいます!
気兼ねなくみなさんと悩みを共有できれば少し気持ちが軽くなると思います!

自分を大切にする育児のススメ

育児は、マラソンのようなもの。
最後まで走り切るためには、自分のケアが不可欠です。

育児は長期戦です。自分の心と体を大切にしながら、無理なく続けていくことが大切です。

  • 音を減らして余裕を取り戻す
    • 静かな場所へ避難する
    • イヤホンや耳栓を利用する
  • 積極的に頼る
    • パートナーに頼む
    • 得意分野を選んでもらう
  • 先回りせずに休む
    • お茶を飲むなど、スキマ時間でリセットする
  • リラックスできる時間を作る
    • 好きな音楽を聴く
    • お風呂にゆっくり浸かる
    • 趣味を楽しむ
  • 深呼吸をする

これらの方法を参考に、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけてみましょう。

自分を大切にするためのヒント

  • 完璧主義を手放す
    • 「まあ、いっか」と気楽に考える
    • 完璧を求めすぎると疲れてしまいます。「70点でOK」くらいの気持ちでいましょう。
  • 自分の好きなことを見つける
    • 子どもの頃に好きだったことを思い出してみる
    • 趣味や好きなことをすることで、心が満たされます。
  • 毎日少しでも良いから、自分の時間を作る
    • 15分でも良いので、好きなことをする時間を作る
    • 短い時間でも、自分のための時間を作ることで、リフレッシュできます。

まとめ

「育児やめたい」
そう感じてしまうのは、あなたが頑張りすぎている証拠です。

今回の記事で紹介した方法を参考に、少しでも心が楽になるように、自分を大切にしてください。

しっぽ

決して一人で悩まず、誰かに相談することを忘れないでください。
あなたは一人ではありません。

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この記事を書いた人

こんにちは!七色の毎日 -レインボーdaysへようこそ!保育士での勤務を経て、現在は子育てに奮闘中の「しっぽ」です。保育士時代にたくさんの親御さんの悩みを聞き、自身の育児でも同じような悩みを経験。このブログでは、保育の経験と育児経験を活かし、子育て中の親御さんへ役立つ情報を発信していきます。どうぞよろしくお願いします!

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