「今日も一日、子どもと一緒。自分の時間なんてない…」
そう感じていませんか？ それはあなただけではありません。多くのママが同じように感じています。
この記事は、育児に疲れを感じ、自分の時間を作りたいけれど、罪悪感から一歩踏み出せないあなたのために書きました。
特に、
この記事を読むことで、育児から上手に離れる方法、罪悪感を克服する方法、自分時間を見つけるヒントが得られます。
さあ、一歩踏み出して、笑顔で育児ができる自分を取り戻しましょう！
育児から離れたい…その気持ち、あなただけじゃない
育児中のママが抱える悩みとは？
育児中のママは、本当にたくさんの悩みを抱えています。例えば、以下のような悩みです。
具体的な悩み事例
- 育児疲れ
- 子育ての不安
- 出産等で育児に困る
- 一人でゆっくりしたい
- 子供からの要求への対応
- 「着替えさせて」
- 「ママこれ買って！」
- 子供が育てにくい
- 夜寝ない
- 癇癪を起こしやすい
- イヤイヤ期が酷い
- ワンオペ育児で助けを求めにくい
- 自分の時間が欲しい
- 美容院
- マッサージ
- 買い物
- 他未就学児ママにおける他の子と比べてしまう
これらの悩みが積み重なると、心身ともに疲弊してしまいますよね。
だからこそ、「離れたい」と感じるのは自然なことなのです。
なぜ「離れたい」と感じるのか？
育児から「離れたい」と感じる背景には、いくつかの理由が考えられます。
「離れたい」と感じる心理的背景
- 育児ストレス
- 自分の時間が持てないことによる疲労
- ワンオペ育児
- 頼れる人がいない
- ママ友がいないなどの孤立感
- 完璧な母親像に縛られていること。
これらの要因が複雑に絡み合って、「離れたい」という気持ちが生まれるのです。
罪悪感を抱く必要はない理由
「子どもを預けて自分の時間を作るなんて、母親として失格なのでは…？」そう思ってしまう気持ち、よく分かります。
でも、罪悪感を抱く必要は全くありません。
育児から離れてリフレッシュすることで、心に余裕が生まれ、子どもに優しく接することができるようになります。
例えば、時間に追われず、ゆったりとした気持ちで絵本を読んであげたり、一緒に遊んだりできますよね。
だから、たまには自分のための時間を作って良いんです。
育児から上手に離れるための5つのステップ
ステップ１：自分の状況を把握する
まずは、自分の状況を客観的に把握しましょう。具体的に、以下のことを考えてみてください。
- 何に一番ストレスを感じているのか？
- 週にどれくらいの時間が欲しいのか？
- 誰に、何を頼めるのか？
これらの問いに答えることで、具体的な対策が見えてきます。
例えば、
「夕食の準備が一番ストレス」と感じるなら、夕食の宅配サービスを検討してみる、といった具合です。
ステップ２：頼れる人・サービスを見つける
頼れる人やサービスを探しましょう。今は様々なサポートがあります。
- 頼れる人・サービスを見つける:
- 子育てリフレッシュステイ（ショートステイ、デイサービス）
- 一時保育
- 学童保育（放課後児童クラブ）
- 保育施設（認定こども園・保育所・地域型保育）
- 母子生活支援施設
- 乳児院・児童養護施設
- 自治体の子育て支援センターに相談
- シッターやヘルパーを派遣してもらえる場合がある
- 民間のシッターサービスを紹介してもらえる場合がある
- 尾張旭市子育て支援センターの育児リフレッシュ預かり「ぽけっと」
- オンラインスクール
- モンテッソーリペアレンツ（子育てに特化したモンテッソーリ教育オンラインスクール）
地域の情報誌やインターネットで調べて、自分に合ったサービスを見つけてみましょう。
ステップ３：具体的な計画を立てる
次に、具体的な計画を立てましょう。
- いつ、誰に、何を頼むのか？
- その間、自分は何をするのか？
- 予算はどれくらいか？
これらのことを明確にすることで、スムーズに実行に移すことができます。
例えば、
「毎週水曜日の午前中に一時保育を利用して、美容院に行く」というように、具体的に決めておくのがおすすめです。
ステップ４：家族と話し合う
家族、特にパートナーとしっかり話し合いましょう。
- 育児の現状を伝え、理解を求める
- 協力体制を築く
- 感謝の気持ちを伝える
家族の協力は、育児から離れる上で不可欠です。日頃から感謝の気持ちを伝え、協力しやすい雰囲気を作っておきましょう。
ステップ５：実行してみる
計画を実行に移しましょう。最初は、短時間から始めるのがおすすめです。
例えば、
「週に1回、2時間だけカフェに行く」など、無理のない範囲で始めてみましょう。
【シーン別】育児から離れる具体的な方法
短時間のリフレッシュ：カフェ、散歩、入浴
ちょっとした時間でもリフレッシュできます。
- カフェ:
- 静かなカフェで読書をする
- 美味しいコーヒーを飲む
- 散歩:
- 近所の公園を散歩する
- 自然の中で深呼吸をする
- 入浴:
- アロマオイルを入れてリラックスする
- 好きな音楽を聴きながら入浴する
自治体によって様々なサービスがあるので、調べてみましょう。
夫婦で協力！パートナーとの時間を作る
- パートナーに預ける
- 半日だけ預けてもらい、自分の時間を作る
- 夫婦でリラックスできる時間を作る
- カフェに行く
- 散歩するなど
パートナーと協力して、お互いの時間を作りましょう。
実家や友人に頼る
- 実家に預ける
- 数日預けてもらい、ゆっくり休む
- 友達と協力する
- 交互に子どもを預かり合う
実家や友人に頼るのも一つの手です。
育児支援サービスの活用
- 保育園や一時預かりの利用
- ベビーシッターサービスの利用
費用はかかりますが、専門のサービスを利用するのもおすすめです。
育児から離れることへの罪悪感を克服する方法
完璧主義を手放す
「完璧な母親」なんていません。育児は、試行錯誤の連続です。
完璧主義を手放し、「まあ、いっか」と思えるようにしましょう。少しぐらい家事が疎かになっても大丈夫。
自分を大切にすることを意識する
自分の心と体の声に耳を傾けましょう。
- 疲れていると感じたら、休息を取る
- やりたいことがあれば、挑戦する
- 自分にご褒美を与える
自分を大切にすることで、心に余裕が生まれ、育児も楽しめるようになります。
周囲のサポートに感謝する
家族や友人、育児支援サービスなど、周囲のサポートに感謝しましょう。
感謝の気持ちを伝えることで、良好な人間関係を築き、より多くのサポートを得られるようになります。
休息は育児の一環と考える
休息は、決して「サボり」ではありません。
休息を取ることで、心身ともにリフレッシュし、より良い育児ができるようになります。
「休息も育児の一環」と考えて、積極的に休息を取りましょう。
育児に「離れる」を取り入れたママたちの体験談
体験談1: Aさんの場合
30代のAさんは、ワンオペ育児に悩んでいました。
毎日、朝から晩まで子どもの世話に追われ、自分の時間なんて全くありません。
そこで、思い切って一時預かりサービスを利用してみることにしました。
最初は、「子どもが寂しがるのではないか…」と不安でしたが、預けてみると、子どもは楽しそうに遊んでいました。
Aさんは、その間、美容院に行ったり、カフェで読書をしたりして、リフレッシュすることができました。
「自分の時間を持つことで、心に余裕が生まれ、子どもにも優しく接することができるようになりました」とAさんは語ります。
体験談２：Bさんの場合
40代のBさんは、2人の子どもを育てています。
年の離れた兄弟を育てているため、子育てが長期間に及び、精神的に辛いと感じていました。
そこで、パートナーと協力し、交代で自由時間を作ることにしました。
Bさんは、自由時間に趣味のヨガをしたり、友達とランチに行ったりして、リフレッシュしています。
「パートナーと協力することで、育児の負担が軽減され、夫婦仲も良くなりました」とBさんは語ります。
体験談から学ぶ、成功の秘訣
体験談から学ぶ成功の秘訣は、以下の４つです。
- 完璧主義を手放す
- 自分を大切にすることを意識する
- 周囲のサポートに感謝する
- 休息は育児の一環と考える
これらのことを実践することで、育児から離れることへの罪悪感を克服し、自分らしい育児を楽しむことができるようになります。
まとめ：育児は「離れる」も大切！自分らしい育児を楽しもう
育児から離れることは悪いことではない
育児から離れることは、決して悪いことではありません。むしろ、ママが笑顔でいるために、必要なことなのです。
自分に合った方法でリフレッシュしよう
育児から離れる方法は、人それぞれです。自分に合った方法で、リフレッシュしましょう。
笑顔で育児をするために
育児は、大変なことも多いですが、楽しいこともたくさんあります。育児から離れる時間を作り、心に余裕を持って、笑顔で育児をしましょう。
この記事が、育児に悩むママのお役に立てれば幸いです。
ぜひ、この記事を参考に、一歩踏み出して、自分らしい育児を楽しんでくださいね。
応援しています！
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