もう無理…育児と仕事の両立で疲れ切ったあなたへ。心が軽くなる7つの処方箋

はじめに：育児と仕事、両立のしんどさは「当然」です！

毎日、仕事と育児、本当にお疲れ様です。
「もう無理…」と、何度も心の中で叫んでいませんか？

育児と仕事の両立は、まるで綱渡りのよう。
時間、体力、精神力…全てが削られていくような感覚になりますよね。

でも、どうか覚えておいてください。
あなたが感じているしんどさは、決して特別なことではありません。

多くのワーママが同じように悩み、苦しんでいます。

この記事では、そんな頑張るあなたへ、心が少しでも軽くなるような7つの処方箋をお届けします。
一緒に、少しずつでも状況を変えていきましょう！

なぜ育児と仕事はこんなに大変なの？原因を徹底解剖！

まずは、なぜこんなにも大変なのか、その原因を探ってみましょう。
原因を知ることで、具体的な対策が見えてくるはずです。

時間的制約

• 朝から晩まで時間に追われる毎日
  • 朝は子どものお世話、日中は仕事、帰宅後はまた育児…自分の時間なんてない！という状況ですよね。
    これは、多くのワーママが直面する大きな問題です。
  • 例えば、朝6時に起きて朝食の準備、子どもの着替え、保育園の準備…と、分刻みのスケジュールで動いている方もいるでしょう。
• 突発的な対応
  • 子どもの急な発熱で仕事を休む…予定が狂う！という経験、ありますよね。
  • 保育園から「お子さんが熱を出したのでお迎えに来てください」という電話がかかってくるのは、ワーママにとって日常茶飯事です。
• 時間管理の難しさ
  • あれもこれもやらなきゃ…何から手をつければいいの？と、タスクが山積みになっていませんか？
  • 仕事の締め切り、子どもの行事、家事…全てを同時進行するのは至難の業です。

精神的負担

• キャリアと育児の板挟み
  • キャリアを諦めたくないけど、子どもとの時間も大切にしたい…という葛藤は、ワーママなら誰もが経験することでしょう。
  • 昇進のチャンスを逃したり、やりたい仕事に挑戦できなかったり…そんな悩みを抱えている方もいるかもしれません。
• 周囲からのプレッシャーと罪悪感
  • 母親なんだから…」という言葉に押しつぶされそうになる…。
  • 子どもを預けて働くことに罪悪感を感じてしまう…。
  • そんな風に感じていませんか？
  • 社会全体でワーママへの理解がまだまだ足りないのが現状です。
• パートナーとの協力不足
  • 家事や育児は私ばかり…どうして分かってくれないの？と、不満を抱えていませんか？
  • 共働きなのに、家事・育児の負担が一方に偏っているケースは少なくありません。
• 完璧主義と自己嫌悪
  • 「もっとちゃんとやらなきゃ…」と自分を責めてしまう…。
  • 完璧を求めすぎると、心が疲れてしまいます。
  • 育児も仕事も100%完璧にこなすのは難しいと割り切ることも大切です。
• 孤独感と社会からの孤立
  • 誰にも頼れない…私だけが頑張っている…そんな風に感じていませんか？
  • 育児中は、どうしても社会との繋がりが薄れてしまいがちです。

体力的な負担

• 睡眠不足 夜泣きや授乳で、ゆっくり眠れない…。
  睡眠不足は、体力だけでなく精神的な健康にも悪影響を及ぼします。
• 常に動き回っている 子どもを追いかけたり、抱っこしたり…体力勝負！
  一日中動き回っていると、クタクタになりますよね。
• ホルモンバランスの乱れ 産後の体調がなかなか戻らない…。
  産後のホルモンバランスの乱れは、心身に様々な影響を及ぼします。

社会的なサポートの不足

• 核家族化 近くに頼れる親族がいない…。
  核家族化が進み、育児をサポートしてくれる人が身近にいない家庭が増えています。
• 保育園不足 預けたくても預けられない…。
  待機児童問題は深刻で、希望する保育園に入れないケースも少なくありません。
• 両立支援制度の落とし穴 制度はあるけど、使いにくい…。
  企業によっては、両立支援制度があっても、実際に利用しにくい雰囲気があることも…。

例えば、時間管理にStockというツールを導入して、家族の予定共有やタスク管理を効率化したワーママの事例があります。

限界サインを見逃さないで！チェックリストで疲労度を診断！

「もしかして、もう限界かも…」
そう感じたら、まずはご自身の状態をチェックしてみましょう。

以下の項目に当てはまるものが多ければ、要注意です。

• 常に疲労感がある
• イライラしやすくなった
• 集中力が続かない
• 眠れない、または寝すぎる
• 食欲がない、または食べすぎる
• 何をするにも億劫に感じる
• 涙もろくなった
• 些細なことで落ち込む
• 将来に希望が持てない
• 誰とも話したくない

【育児うつセルフチェック】

• 悲しい、憂うつな気分、沈んだ気分
• 何事にも興味がわかず、楽しくない
• 疲れやすく、元気がない（だるい）
• 気力、意欲、集中力の低下を自覚する（おっくう、何もする気がしない）
• 寝つきが悪くて、朝早く目がさめる
• 食欲がなくなる
• 人に会いたくなくなる
• 夕方より朝方の方が気分、体調が悪い
• 心配事が頭から離れず、考えが堂々めぐりする
• 失敗や悲しみ、失望から立ち直れない
• 自分を責め、自分は価値がないと感じる

判定

• YESが0〜1個の場合：育児うつである可能性はほとんどない。
• YESが2〜4個の場合：少し育児うつになっているかもしれない。悪化する前に早めに対処が必要。
• YESが5個以上の場合：既に育児うつになっている可能性が高い。特に8個以上当てはまる場合は、症状が重いかもしれないため、相談窓口の活用や専門家への受診を検討する必要がある。

もし、育児うつの可能性があると感じたら、一人で悩まず、専門機関に相談してくださいね。

今すぐできる！しんどい状況を乗り越える7つの方法

ここからは、具体的な解決策をご紹介します。
全部を一度にやる必要はありません。
できることから、少しずつ取り入れてみてください。

1. 完璧主義を手放す
   • 家事は多少手抜きでもOK！
   • 育児書通りにできなくてもOK！
   • 「まあ、いっか」の精神で！
2. 時間管理を見直す
   • TODOリストを作成し、優先順位をつける
   • スキマ時間を有効活用する
   • 家事の時間を短縮する（時短家電を活用するなど）
3. パートナーとの協力体制を築く
   • 家事・育児の分担を明確にする
   • お互いの状況を理解し、感謝の気持ちを伝える
   • 「ありがとう」を忘れずに！
4. 周囲のサポートを積極的に活用する
   • 実家や友人、地域の支援サービスを頼る
   • ベビーシッターや家事代行サービスを利用する
   • 無理せず、頼れる人に頼る！
5. 自分のための時間を作る
   • 短い時間でも、好きなことをする時間を作る
   • リラックスできる空間を作る
   • アロマを焚いたり、音楽を聴いたり…
6. 感情を吐き出す
   • 信頼できる人に話を聞いてもらう
   • 日記を書いたり、SNSで発信する
   • 溜め込まず、外に出す！
7. 働き方を見直す
   • 時短勤務やフレックスタイム制度を利用する
   • 在宅ワークやフリーランスなど、新しい働き方を検討する
   • 自分に合った働き方を見つける！

時短家電や家事代行サービスは、ワーママにとって強い味方です。
積極的に活用して、自分の時間を増やしましょう。

ワーママの強い味方！育児を楽にする便利グッズ＆サービス

育児を少しでも楽にするために、便利なグッズやサービスを活用しましょう。

• 時短家電：食洗機、乾燥機付き洗濯機、自動調理鍋
• 便利グッズ：おむつ替えシート、離乳食調理セット、抱っこ紐
• 家事代行サービス：掃除、料理、洗濯
• 育児支援サービス：ベビーシッター、ファミリーサポート、オンライン保育
• 手作りおかず宅配サービス：つくりおき.jp など、調理済みの料理を届けてくれるサービスを利用する。
• 情報管理ツール: Stock（情報ストック、タスク管理、メッセージ機能）を活用する。

これらのグッズやサービスを上手に活用して、育児をもっと楽に、もっと楽しくしましょう！

まとめ：自分を大切に。育児と仕事をもっと楽しもう！

育児と仕事の両立は、決して簡単なことではありません。
でも、あなたは一人ではありません。

この記事でご紹介したヒントを参考に、ご自身に合った方法を見つけて、
育児と仕事をもっと楽しんでください。
そして、もし限界を感じたら、迷わずに専門機関に相談してください。

あなたは、頑張りすぎているかもしれません。
たまには、肩の力を抜いて、自分を甘やかしてあげてくださいね。
あなたの笑顔が、子どもたちの笑顔につながります。