「もう無理…」子育て疲れで1人になりたい時の処方箋：限界ママを救う即効リフレッシュ＆根本解決策

子育て中の皆さん、毎日本当にお疲れ様です！

そんな言葉が頭から離れない時、ありますよね。

私自身も経験があるので、その気持ち、痛いほどよく分かります。

毎日、子どもたちのお世話、家事に仕事…と、自分の時間なんて全くない！
そんな状況が続けば、心が悲鳴を上げるのは当然のことです。

この記事は、そんな「もう無理…」と感じているあなたに向けて書きました。
読み終える頃には、きっと心が軽くなり、明日からの子育てが少しでも楽になるはずです。

具体的には、

さあ、一緒に解決策を見つけて、笑顔で子育てできる毎日を取り戻しましょう！

はじめに：子育ての「疲れた」「1人になりたい」は当然の感情

まず、声を大にして言いたいのは、

ということです。

毎日、可愛い我が子のお世話に追われ、自分の時間がない。

睡眠不足で、体も心もボロボロ…。

そんな状態が続けば、誰だって「もう無理…」ってなりますよね。

  ちょっと一息！知ってほしいデータ

2022年の調査では、

なんと約75%のママパパが「育児が嫌になったことがある」と答えています。

つまり、あなただけじゃないんです。多くのママたちが、同じように悩んでいるんです。

だから、まずは自分を責めないでください。

この記事では、そんな頑張っているあなたを応援するために、具体的な解決策を提案していきます。

なぜこんなに疲れるの？子育て疲れの３大原因

そう感じていませんか？ 子育て疲れには、大きく分けて３つの原因があります。

原因1：終わりのないタスクと慢性的な睡眠不足

子育ては、まさに24時間営業！ 特に赤ちゃんのお世話は、

• 授乳
• おむつ替え
• 寝かしつけ

など、細切れの時間で何度も対応が必要になります。

と思ったのも束の間、すぐに夜泣きで起こされる…なんてことも。

睡眠不足が慢性化し、心身ともに疲弊してしまいます。

また、子どもが成長しても、

• 食事の準備
• 遊びの相手
• 勉強のサポート

など、タスクは山積み。自分の時間なんて、ほとんどありません。

さらに、

• 家事
• 仕事

も加わると、まさにキャパオーバー。疲れが溜まって当然です。

【解決のヒント】

全自動洗濯乾燥機や食洗機などの時短家電を導入すると、家事の負担を大幅に減らすことができます。浮いた時間を自分のために使いましょう。

原因2：社会からの孤立

出産を機に、

• 会社を辞めた
• 友達と会う時間がなくなった

という方も多いのではないでしょうか。一日中子どもと二人きりで過ごし、誰とも話さない日が続くと、孤独を感じてしまいます。

特に、

• 実家が遠い
• 頼れる人がいない

という方は、より一層孤立感を深めてしまうでしょう。

【解決のヒント】

地域の育児サークルや支援センターに参加してみましょう。
同じ悩みを持つママ友と出会い、お互いに支え合うことができます。

直接話すのが苦手なママや、時間がなかなか取れないママは、
ママ専用のSNSもオススメです！

同じ悩みを持っているママと気軽に交流ができます。

原因3：完璧主義という名の呪い

そんな風に思っていませんか？

もちろん、子どものために頑張ることは大切です。

でも、完璧を求めすぎると、自分を追い詰めてしまいます。

• 手作りの離乳食
• 毎日のお弁当
• たくさんの習い事

など、頑張りすぎていませんか？

【解決のヒント】

完璧主義を手放しましょう。

• 市販の離乳食や宅配サービスの利用
• お惣菜
• ベビーシッター

などを活用して、肩の力を抜いてみましょう。

今すぐできる！疲れた心を癒す５つの応急処置

そう思いましたか？

大丈夫！ 今すぐできる応急処置があります。ぜひ試してみてください。

応急処置1：5分でOK！瞑想で心をリセット

目を閉じて、ゆっくりと呼吸を繰り返します。吸う息、吐く息に意識を集中し、雑念を追い払いましょう。

たった５分でも、心が落ち着き、リフレッシュできます。YouTubeなどで「瞑想 誘導」と検索すると、初心者向けの動画が見つかります。

【ポイント】

• 静かな場所で行う
• 楽な姿勢で行う
• 無理に考えない

ヨガなどもリフレッシュには最適です！

応急処置2：アロマの香りでリラックス

アロマオイルには、心身をリラックスさせる効果があります。

• ラベンダー
• オレンジ
• ベルガモット

など、好きな香りをディフューザーで焚いたり、お風呂に入れたりしてみましょう。

【ポイント】

• 香りは好みで選ぶ
• 濃度に注意する
• 火の元に注意する

応急処置3：あったか～いお風呂でリフレッシュ

ゆっくりお風呂に浸かると、血行が促進され、筋肉がほぐれます。心身ともにリラックスでき、睡眠の質も向上します。

【ポイント】

• お湯の温度は40℃程度
• 入浴時間は20分程度
• 好きな入浴剤を入れる

応急処置4：デジタルデトックスで情報過多を解消

スマホやパソコンから離れ、デジタルデバイスの使用を控えます。情報過多の状態から解放され、脳が休まります。

【ポイント】

• SNSの使用を控える
• テレビを消す
• 自然の中で過ごす

応急処置5：カフェインを控えて質の良い睡眠を

カフェインは覚醒作用があり、睡眠の質を低下させる可能性があります。夕方以降は、

• コーヒー
• 紅茶
• エナジードリンク

などの摂取を控えましょう。

【ポイント】

• 寝る前に温かいミルクを飲む
• 寝る前に軽いストレッチをする
• 寝る前にリラックスできる音楽を聴く

罪悪感を手放す！賢い1人時間の作り方

そう思って、1人になることを諦めていませんか？

でも、母親が笑顔でいるためには、1人の時間も必要不可欠です。

方法1：家事代行サービスで自分の時間を作る

家事代行サービスを利用すれば、

• 掃除
• 洗濯
• 料理

などをプロに任せることができます。浮いた時間を、自分の好きなことに使いましょう。

【ポイント】

• 料金やサービス内容を比較する
• 口コミを参考にする
• 定期利用を検討する

方法2：ベビーシッターサービスで安心してお出かけ

ベビーシッターサービスを利用すれば、自宅で子どもを見ていてもらうことができます。安心して、

• 美容院
• ショッピング
• 趣味

などを楽しめます。

【ポイント】

• 信頼できる業者を選ぶ
• 料金やサービス内容を確認する
• 事前に面談をする

方法3：一時預かりサービスで気軽にリフレッシュ

保育園や地域の託児所では、一時預かりサービスを提供しています。短時間でも、気軽にリフレッシュできます。

【ポイント】

• 事前に予約が必要
• 対象年齢や料金を確認する
• 持ち物を確認する

方法4：自治体の支援制度を活用する

多くの自治体では、子育て支援制度を設けています。

• 家事支援
• 育児相談
• 一時預かり

など、様々なサービスを利用できます。

【ポイント】

• 自治体のホームページで確認する
• 窓口で相談する
• 申請に必要な書類を確認する

方法5：時短家電をフル活用する

時短家電を導入すれば、家事の時間を大幅に短縮できます。

• ロボット掃除機
• 食洗機
• 乾燥機

などを活用して、自分の時間を作りましょう。

【ポイント】

• 必要な機能を確認する
• 価格や性能を比較する
• 口コミを参考にする

パートナーと協力！夫婦で乗り越える子育ての壁

子育ては、夫婦二人三脚で乗り越えるものです。パートナーと協力して、子育ての負担を分担しましょう。

コミュニケーションが鍵！感謝の気持ちを伝えよう

まずは、パートナーに感謝の気持ちを伝えましょう。

そんな一言が、相手の心を動かします。

また、自分の気持ちを正直に伝えることも大切です。

など、素直な気持ちを伝えましょう。

家事・育児分担の見直し！具体的な役割分担を決めよう

家事・育児分担を見直し、具体的な役割分担を決めましょう。

• 掃除は〇曜日
• 洗濯は〇曜日
• 夕食の準備は〇曜日

など、曜日ごとに担当を決めると、分かりやすくなります。

また、

• 子どもの送り迎え
• 寝かしつけ
• お風呂

など、育児の役割分担も決めましょう。

夫婦の時間を確保！たまにはデートを楽しもう

夫婦の時間を確保し、たまにはデートを楽しみましょう。

• 映画
• 食事
• 旅行

など、二人の時間を大切にすることで、夫婦関係が良好になり、子育てのストレスも軽減されます。

専門家のサポートも検討！相談窓口と支援サービス

「どうしても辛い…もう限界…」

そう感じたら、無理せずに専門家のサポートも検討しましょう。

オンラインのカウンセリングサービスであれば、忙しい人でもお家で受けられるので、
育児中で忙しい方にはとてもオススメです。

相談窓口

• 子育て相談窓口
  • 電話やメールで気軽に相談できます。
• 児童相談所
  • 子どもの虐待や養育に関する専門的な相談ができます。
• 精神保健福祉センター
  • 心の健康に関する相談ができます。

支援サービス

• ファミリーサポートセンター
  • 地域の子育て支援サービスの情報を提供しています。
• NPO法人
  • 子育て支援に関する様々な活動を行っています。
• 医療機関
  • 産後うつや育児ノイローゼの治療ができます。

【ポイント】

• 一人で悩まず、まずは相談してみる
• 自分に合った適切な支援サービスを利用する
• 必要であれば、早めに医療機関を受診する

この記事が、少しでもあなたの心が軽くなるきっかけになれば幸いです。

あなたは一人ではありません。たくさんの人が、あなたを応援しています。

さあ、笑顔で子育てできる毎日を取り戻しましょう！